我腰5骶1突出，脚麻退疼，五管齐下，两个多月（不含急性期），基本上岸。
1.充分修休养。
尤其前期。
2.注意用腰姿势和腰部保暖，防止受损加重。
3.针对性锻炼和运动，提高腰部核心能力。
4.全腰椎理疗（很多仪器不能覆盖腰5骶1），激活腰部血液循环。
5. 饮食调节，提供良好的后勤保障。
最后说下两个最大的心得： 一、保持心态和定力 ·不急躁，腰突好转本身需要时间。
·不能见好就收，需要保持 ·不放弃。
相信能做到不疼不麻…。
自己拥有一台服务器可以做哪些很酷的事情？
如何评价张靓颖刘宇宁《九万字》?
微软宣布 5 月 28 日开始下架「Microsoft 远程桌面」应用，背后原因有哪些？
可以随身携带一个Linux系统吗？
雷军为什么不愿意用性价比打法进军NAS？
是什么原因让你决定开始练书法？
为什么windows的arm版没有被广泛使用？
普通人能娶到SNH48毕业成员吗？
普通人的电脑配置到底是什么水平?
面试中被嘲笑Token放在redis里，该如何应对这种情况呢？
电话：
座机：
邮箱：
地址：
